Het heeft het beste veiligheidsrecord, de meeste wetenschappelijke ondersteuning en is minstens zo effectief als elke andere vorm op de markt. Het is ook overal verkrijgbaar en heeft meestal de laagste prijs. Over het algemeen is het duidelijk dat creatinemonohydraat de beste vorm is die je kunt nemen.
Waarom is creatine slecht voor je?
Het nemen van hoge doses creatine kan schadelijk zijn voor de nieren. Sommige medicijnen kunnen ook de nieren beschadigen. Het gebruik van creatine met medicijnen die de nieren kunnen schaden, kan de kans op nierbeschadiging vergroten.
Is een creatinesupplement de moeite waard?
Enquêtes tonen aan dat 17-74% van de atleten van verschillende leeftijden in verschillende sporten creatinesupplementen gebruiken. Van creatinesuppletie is aangetoond dat het de prestaties verbetert van korte (<30 s) oefeningen met hoge intensiteit, maar er is beperkt bewijs dat het de prestaties kan verbeteren tijdens inspanning die langer dan ongeveer 90 seconden duurt.
Is creatine het beste supplement om spieren op te bouwen?
Creatine monohydraat - een populaire vorm van creatine - is volgens de International Society of Sports Nutrition het meest effectieve supplement voor het verbeteren van de trainingsprestaties en het vergroten van de spiermassa.
Is creatine het populairste supplement?
Creatine is het nummer één supplement voor het verbeteren van de prestaties in de sportschool. Studies tonen aan dat het de spiermassa, kracht en trainingsprestaties kan verhogen (1, 2). Bovendien biedt het een aantal andere gezondheidsvoordelen, zoals bescherming tegen neurologische aandoeningen (3, 4, 5, 6).