Regelmatige aërobe oefening verlaagt de bloeddruk en wordt door de huidige richtlijnen voor hypertensie aanbevolen als een fundamentele aanpassing van de levensstijl.
Hoeveel verlaagt aërobe oefening de bloeddruk?
Hypertensieven worden aangemoedigd om "regelmatig aërobe oefeningen te doen, zoals wandelen, joggen of zwemmen gedurende 30 tot 45 minuten per dag." 2 Bij normotensieven, regelmatige lichaamsbeweging verlaagt de systolische bloeddruk met 3 tot 5 mm Hg en de diastolische bloeddruk met 2 tot 3 mm Hg.
Welke oefening is het beste om de bloeddruk te verlagen?
Enkele voorbeelden van aerobe oefeningen die u kunt proberen om de bloeddruk te verlagen, zijn wandelen, joggen, fietsen, zwemmen of dansen. Je kunt ook een interv altraining met hoge intensiteit proberen, waarbij je korte uitbarstingen van intense activiteit afwisselt met daaropvolgende herstelperiodes van lichtere activiteit.
Hoe lang duurt het om de bloeddruk te verlagen door te sporten?
Het duurt ongeveer één tot drie maanden voordat regelmatige lichaamsbeweging invloed heeft op uw bloeddruk. De voordelen houden alleen aan zolang u blijft sporten.
Moet ik sporten als mijn bloeddruk hoog is?
Als u een hoge bloeddruk heeft, concentreer u dan op aërobe activiteiten omdat deze uw hart en bloedvaten het meest zullen helpen, maar vermijd activiteiten die uw hart te zwaar belasten. Aërobe oefeningen zijn repetitief enritmische bewegingen die je hart, longen, bloedvaten en spieren aan het werk zetten.
