Uw verhouding van macronutriënten heeft geen directe invloed op gewichtsverlies. De aanvaardbare distributiebereiken voor macronutriënten (AMDR) zijn 45-65% van uw dagelijkse calorieën uit koolhydraten, 20-35% uit vetten en 10-35% uit eiwitten. Om af te vallen, moet je een verhouding vinden waar je je aan kunt houden, je concentreren op gezond voedsel en minder calorieën eten dan je verbrandt.
Wat is de beste macroverhouding voor vetverlies?
1. Macro's tellen voor gewichtsverlies. Als je macro's telt voor gewichtsverlies, moet je ervoor zorgen dat je macro's zo telt dat je ook calorieën snijdt. Probeer dit bereik van macroverhoudingen voor gewichtsverlies: 10-30% koolhydraten, 40-50% eiwit, 30-40% vet.
Doet het tellen van macro's er echt toe?
Hoewel het tellen van macro's misschien het voedingsideaal is, het is niet superpraktisch, zegt Delbridge. Voor degenen die niet in staat zijn om portiegroottes te meten of percentages in tabelvorm te brengen, is het eenvoudigweg een snelle scan van uw bord en ervoor te zorgen dat het een deel van elke macronutriënt bevat een gemakkelijke manier om gewicht te verliezen en gezonder te zijn.
Is het beter om je calorieën of je macro's te raken?
Als het je doel is om een knaller van een sixpack en gevormde schouders te hebben, dan is het tellen van macro's de enige manier om spierverlies te voorkomen en te garanderen dat het gewicht dat je verliest ongewenst vet is. Kortom: Het tellen van calorieën kan u niet alleen helpen om gewicht te verliezen, maar ook om spieren op te bouwen, meer energie te hebben en slank te worden.
Do youmoet je je macro's precies raken?
Voedingsmiddelen met veel koolhydraten
Hoewel tracking belangrijk is, het is niet nodig om je druk te maken over het precies elke dag halen van je macro's. Zolang je elke macronutriënt niet meer dan 5 gram overschrijdt, of minder dan 10 gram, zou je nog steeds resultaten moeten zien.
