Ultieme gevangenistraining
- Opwarming. Volgens het trainingsplan van Charles Bronson betekent het feit dat je weinig ruimte hebt of opgesloten zit, niet dat je een goede warming-up nodig hebt. …
- Handstand Press-Ups. …
- Dippen. …
- Sit-ups. …
- Squats. …
- Burpees. …
- Band Pull-Aparts. …
- Ab Adem uit.
Trainen gevangenen elke dag?
Gevangenen zijn consequent: ze missen geen trainingen. Gevangenen trainen met grote intensiteit; ze geven altijd 100% in de oeroefeningen waartoe ze beperkt zijn. … Korte sessies: geen tijd voor lange ontspannen sessies, trainingstijd met apparatuur is beperkt tot 30-60 minuten per dag. Train hard, zwaar en snel.
Hoe train je in de gevangeniscel?
Eindig met vijf minuten joggen en vijf minuten statisch rekken
- Plyo ster sprong. Doel spiergroepen. …
- Snoek schouderpers. Doel spiergroepen. …
- Plyo spreidde hand omhoog. Doel spiergroepen. …
- Down dog up dog. …
- Verticaal teenbereik. …
- Zijplank met tegenoverliggende schuine crunch. …
- Volledige zijplank met beenlift. …
- Gevangene kraakpand.
Hoeveel push-ups doen gedetineerden per dag?
The Workout
Volgens de Londense publicatie doet de Telegraph, Charles Bronson, een van de beroemdste gevangenen ter wereld, ongeveer 2 000 push-ups per dag. Tenzij je tijd hebt voor al die push-ups, heb je wat meer geavanceerde variaties nodig. Met meerdere variaties kun je je op verschillende spieren richten.
Krijgen gevangenen beweging?
Gevangenen bewegen het grootste deel van hun beweging in de tuin, een grote buitenruimte met een baan en een basketbalveld. In staten met warm weer, zoals Californië, kan er wat fitnessapparatuur zijn in een overdekte fitnessruimte naast de tuin.