Staande op je linkerbeen, spring 30 seconden zijdelings heen en weer over een denkbeeldige lijn. Herhaal de beweging terwijl je balanceert op je rechtervoet. Dit is een geweldige oefening voor het ontwikkelen van enkelstabiliteit.
Hoe versterken hardlopers zwakke enkels?
Hier zijn enkele oefeningen voor zwakke enkels om je kracht en mobiliteit te vergroten.
Flex en stretch
- Ga op je rug liggen met je hielen op de grond en je tenen naar het plafond gericht.
- Wijs langzaam je tenen zo ver mogelijk van je af.
- Houd 3 seconden vast.
- Herhaal 10 keer.
- Doe dit één keer per dag.
Waarom voelen mijn enkels zwak als ik hardloop?
Instabiliteit van de enkel zorgt ervoor dat de natuurlijke biomechanica van je lichaam "het begeeft" wanneer er gewicht op wordt geplaatst, wat chronische pijn en frequente blessures veroorzaakt tijdens het hardlopen. Zwakke en wankele enkels kunnen het gevolg zijn van overpronatie, waardoor de ondersteunende ligamenten in uw voet door overmatige beweging worden verzwakt.
Is hardlopen goed voor je enkels?
Oefeningen zoals deze versterken de spieren, pezen en gewrichtsbanden rond je enkels, waardoor je lichaam een ingebouwde verdediging krijgt tegen verstuikingen en verrekkingen. Trailrunning roept een probleem op dat veel minder vaak voorkomt bij hardlopen op de weg: de gevreesde gedraaide enkel.
Is hardlopen zwaar op je enkels?
Hardlopen legt veel druk op de enkels,wat kan leiden tot gevoeligheid en pijn. Het ongemak kan onder andere worden veroorzaakt door: overmatig gebruik.
