Een slechte vorm is echter niet het enige dat kan leiden tot knieblessures. Volgens Solkin kan te snel rennen spieren, gewrichten en gewrichtsbanden belasten die nog niet sterk genoeg zijn om de werklast aan te kunnen.
Kan hardlopen je knieën beschadigen?
Langetermijnstudies tonen aan dat hardlopen de knieën niet beschadigt. Maar onderzoekers waarschuwen dat als je een knieoperatie hebt ondergaan of als je meer dan 20 pond te zwaar bent, je niet meteen in een intensieve hardlooproutine moet springen.
Hoe kan ik hardlopen zonder mijn knieën te beschadigen?
Kies waar je rent
Hardlopen op oneffen terrein kan het koppel in je knieën vergroten, dus probeer rennen op plaatsen met een vlakke ondergrond, zoals trottoirs. Sommige onderzoeken hebben ook gesuggereerd dat hardlopen tegen de zwaartekracht in de impact op je knieën vermindert, waardoor je minder vatbaar bent voor blessures.
Is hardlopen slecht voor je knieën 2020?
Dus, veroorzaakt hardlopen artrose in de knie? Er is geen verhoogd risico bij hardlopen alleen voor fitness- of recreatieve doeleinden, en dit niveau van activiteit biedt een breed scala aan gezondheidsvoordelen op de lange termijn. Er lijkt echter een klein risico op knieartrose te zijn bij hardlopers met veel volume en hoge intensiteit.
Is het goed om elke dag te rennen?
Elke dag hardlopen is slecht voor je gezondheid omdat het je risico op overbelastingsblessures zoals stressfracturen, scheenbeenspalken en spierscheuren verhoogt. Je zou drie tot vijf moeten rennendagen per week om ervoor te zorgen dat je je lichaam voldoende tijd geeft om te rusten en te herstellen.
