Een van de beste oefeningen om je kuitspieren te trainen, is de kuitverhoging. Deze oefening gebruikt uw eigen lichaamsgewicht of extra vrije gewichten voor weerstand. Het heeft veel variaties en kan thuis, in de sportschool of zelfs zittend op het werk worden gedaan. Om de kuitverhoging met twee benen te doen, ga rechtop staan met je voeten iets uit elkaar.
Hoe kan ik mijn kuiten snel verstevigen?
De beste kuitversterkende oefeningen
- Begin op een trap of iets dergelijks te staan, zodat je hielen lager kunnen vallen dan je tenen. Houd de bal van je voeten op de trap en laat je hielen zo ver mogelijk naar de vloer zakken. …
- Voeg gewicht toe om intensiteit toe te voegen. Herhaal de oefening met een dumbbell of ander gewicht in één hand.
Hoe lang duurt het om kuiten te tonen?
Je kunt al binnen twee tot vier weken kleine resultaten zien, nadat je met een beentraining bent begonnen. Je zult een beter uithoudingsvermogen hebben en je benen zullen er iets meer gedefinieerd uitzien. Maar al met al duurt het, afhankelijk van je conditie, drie tot vier maanden voor een opmerkelijk verschil.
Is het mogelijk om vet in je kuiten te verliezen?
Hoewel er niet zoiets bestaat als een snelle spotbehandeling die zich specifiek op uw benen kan richten, kunt u een routine ontwikkelen die algeheel overtollig lichaamsvet verwijdert. Door oefeningen te kiezen die helpen om je beenspieren te versterken, kunnen ze er ook fitter uitzien.
Hoe kan ik mijn kuiten dunner en strakker maken?
Lage intensiteit cardioverbrandt vet (en in sommige gevallen zelfs spieren) en zal uw totale lichaamsmassa verminderen, zodat uw kuiten kleiner worden. Probeer power walking, steady-state hardlopen (beide op een vlakke ondergrond) of zwemmen – een geweldige cardiotraining.
