De fitnesstest met meerdere fasen, ook bekend als de pieptest, pieptest, PACER, PACER-test, FitnessGram PACER-test of de 20 m Shuttle Run-test, is een hardlooptest die wordt gebruikt om de aerobe capaciteit van een atleet te schatten. De test vereist dat deelnemers 20 meter heen en weer rennen over een gemarkeerde baan met piepjes.
Wat betekent shuttle-run?
1: een estafetteloop die heen en weer wordt gelopen over een rechte baan waarbij de eerste en derde lopers van een team in één richting rennen en de tweede en vierde lopers rennen in tegengestelde richting. 2: lekenrace.
Hoe run je een shuttle-run?
Een eenvoudige shuttle-run-oefening doen:
- Plaats markeringen zoals kegels ongeveer 25 meter uit elkaar.
- Zorg dat je opgewarmd bent; overweeg deze oefening toe te voegen aan het einde van een stevige jog.
- Sprint van de ene marker naar de andere en terug. …
- Doe 6 herhalingen zo snel als je kunt (300 meter in totaal).
- Tijd je resultaat voor de volledige 6 herhalingen.
Wat is een shuttle-run bij fysieke fitheid?
De Shuttle Run Test is een test voor aerobe conditie. De kegels die je ziet staan 20 meter uit elkaar. U luistert naar de instructies op de cd en telt vervolgens vijf seconden af om de test te starten. U moet heen en weer rennen tussen de twee kegels, terwijl u de piepjes op de cd bijhoudt.
Wat doen shuttle-runs voor je lichaam?
Shuttlehardlopen (ook bekend als rechtbanksprints, pieptest, zelfmoordruns) is een eenvoudige en gemakkelijke oefening met tal van voordelen! Dit omvat het opbouwen van je snelheid en behendigheid, het verbeteren van je conditionerende conditie en het versterken van je spierstructuren rond je onderste ledematen.
