Magnesiumcitraat is misschien wel het meest effectieve type als je een supplement wilt proberen. Als u een magnesiumtekort heeft, kunnen er andere voordelen zijn als u uw inname van deze voedingsstof verhoogt. En er zijn andere remedies beschikbaar voor kramp in de benen die kunnen helpen.
Hoeveel magnesium moet ik nemen voor spierkrampen?
Hoewel verder onderzoek nodig is naar magnesium en spierkrampen, is aangetoond dat het dagelijks innemen van 300 mg magnesium de symptomen vermindert.
Welk type magnesium is goed voor spieren?
Magnesiumglycinaat heeft een grotere absorptiesnelheid dan andere magnesiumsoorten zoals citraat, malaat en oxide. Chronische migraine of hoofdpijn kunnen een teken zijn van magnesiumtekort. Magnesiumglycinaat dat voor en na het sporten wordt ingenomen, kan pijnlijke spieren helpen verlichten.
Moet ik kalium of magnesium nemen voor krampen in de benen?
Bovendien hebben bepaalde vitamines en mineralen invloed op de spierfunctie, met name kalium en magnesium. Een aanzienlijk aantal onderzoeken heeft uitgewezen dat het verhogen van uw magnesiuminname kan helpen bij de frequentie van nachtelijke krampen in de benen, vooral voor zwangere vrouwen.
Is magnesiumglycinaat beter dan magnesiumcitraat?
Hoewel er veel vormen van magnesium beschikbaar zijn, geven we er vaak de voorkeur aan magnesiumcitraat en/of magnesiumglycinaat te gebruiken. Magnesiumcitraat is het meest nuttig voor mensen die lijden aan constipatie,terwijl de glycinaatvorm nuttiger is voor aandoeningen zoals angst, slapeloosheid, chronische stress en ontstekingsaandoeningen.