Beweeg het oor langzaam naar de schouder terwijl de handen achter de rug blijven. Houd de schouders naar beneden en de handen achter de rug. Til de schouders niet op wanneer u het hoofd opzij kantelt. Houd het stuk minstens 20 seconden vast.
Hoe maak je een strakke sternocleidomastoideus los?
Zit of sta naar voren gericht. Haal uit terwijl je je rechteroor langzaam naar je schouder kantelt. Gebruik uw rechterhand om lichte druk op uw hoofd uit te oefenen om het stuk te verdiepen. Houd een paar ademhalingen vast en voel de rek aan de zijkant van je nek tot aan je sleutelbeen.
Wat is de sternohyoid spier?
Wat betreft de sternohyoid spier, het is een platte spier aan beide zijden van de nek. Deze spier is afkomstig van de mediale rand van het sleutelbeen, het sternoclaviculaire ligament en de achterste zijde van het manubrium. De sternohyoid spier stijgt dan de nek en hecht aan het lichaam van het tongbeen.
Hoe maak je je hoofdspieren los?
Zijdelingse rotatie
- Houd je hoofd recht boven je schouders en je rug recht.
- Draai je hoofd langzaam naar rechts totdat je een rek voelt in de zijkant van je nek en schouder.
- Houd het stuk 15-30 seconden vast en draai dan langzaam je hoofd weer naar voren.
- Herhaal aan je linkerkant. Doe tot 10 sets.
Wat veroorzaakt strakke hoofdhuidspieren?
Spanningshoofdpijnoptreden wanneer nek- en hoofdhuidspieren gespannen raken of samentrekken. De spiersamentrekkingen kunnen een reactie zijn op stress, depressie, hoofdletsel of angst. Ze kunnen op elke leeftijd voorkomen, maar komen het meest voor bij volwassenen en oudere tieners. Het komt iets vaker voor bij vrouwen en komt vaker voor in gezinnen.
