Tijdens het hardlopen moet je trainen op 50 tot 85 procent van je maximale hartslag. Om de maximale snelheid te berekenen, trekt u uw leeftijd af van 220. Als uw hartslag daaronder da alt, wilt u misschien het tempo opvoeren om betere resultaten uit uw training te halen.
Wat is een goede hartslag tijdens het hardlopen?
De American Heart Association (AHA) adviseert mensen om tijdens inspanning tussen 50% en 85% van hun maximale hartslag te bereiken. Volgens hun berekeningen is de maximale hartslag ongeveer 220 slagen per minuut (bpm) minus de leeftijd van de persoon.
Is het erg als mijn hartslag 180 is tijdens het hardlopen?
Er gaat ook meer zuurstof naar de spieren. Dit betekent dat het hart minder keer per minuut klopt dan bij een niet-atleet. De hartslag van een atleet kan echter tijdens inspanning oplopen van 180 b hsm tot 200 hsm. Hartslag in rust varieert voor iedereen, ook voor sporters.
Is een hartslag van 190 slecht tijdens het sporten?
Je maximale hartslag van 190 BPM komt overeen met 133 BPM voor de vetverbrandingszone. De hartslag schommelt rond deze waarde, maar het is een slim doel om tijdens elke training naar te streven. Deze zone brengt je hart op gang, maar zonder al te veel inspanning.
Waarom neemt de hartslag toe tijdens het hardlopen?
Tijdens het sporten kan je lichaam drie of vier keer je normale hartminuutvolume nodig hebben, omdat je spieren meer zuurstof nodig hebben als je jezelf inspant. Tijdens het sporten klopt je hart typischsneller zodat er meer bloed naar je lichaam stroomt.