Hoe voorkom je ACL-verwondingen
- Voer gerichte krachttraining uit. …
- Focus op balans. …
- Vergeet niet op te warmen en uit te rekken. …
- Gebruik het juiste schoeisel, oefen de juiste techniek. …
- Ontmoet een specialist in sportgeneeskunde.
Hoe kun je voorkomen dat je ACL scheurt?
De volgende aanbevelingen zijn allemaal even belangrijk bij het voorkomen van VKB-scheuren en andere sportblessures:
- Oefen een goede techniek. …
- Vermijd sporten terwijl u oververmoeid bent. …
- Werk om spiergroepen gelijkmatig te ontwikkelen. …
- Creëer een balans tussen kracht en flexibiliteit. …
- Eet een uitgebalanceerd dieet.
Waardoor scheurt de ACL?
ACL-verwondingen treden vaak op tijdens sport- en fitnessactiviteiten die de knie kunnen belasten: Plotseling vertragen en van richting veranderen (snijden) Draaien met je voet stevig op de grond . Onhandig landen van een sprong.
Voorkomen squats VKB-blessures?
Het hebben van voldoende kracht in jeheupen en dijen is de sleutel tot het bieden van ondersteuning voor je knieën en het voorkomen van VKB-blessures. Squats en lunges zijn slechts een paar oefeningen waarmee je kracht kunt opbouwen.
Voorkomt stretchen ACL-tranen?
Dit kan resulteren in een VKB-blessure. Het strekken en versterken van de quadriceps en hamstrings kan het risico helpen verminderen.
