Hypertrofie is een toename en groei van spiercellen. Hypertrofie verwijst naar een toename van de spieromvang die wordt bereikt door inspanning. Als u aan het trainen bent, als u de spierdefinitie wilt versterken of verbeteren, is gewichtheffen de meest gebruikelijke manier om hypertrofie te verhogen.
Wat veroorzaakt myofibrillaire hypertrofie?
Spierhypertrofie verwijst naar een toename van spiermassa. Dit manifesteert zich meestal als een toename in spieromvang en kracht. Spierhypertrofie treedt meestal op als gevolg van krachttraining, daarom wordt het normaal gesproken geassocieerd met gewichtheffen.
Wat veroorzaakt sarcomeerhypertrofie?
Twee factoren dragen bij aan hypertrofie: sarcoplasmatische hypertrofie, die meer gericht is op verhoogde spierglycogeenopslag; en myofibrillaire hypertrofie, die zich meer richt op grotere myofibrillen.
Wat stimuleert spierhypertrofie?
Groeifactoren helpen spierhypertrofie te stimuleren, terwijl testosteron de eiwitsynthese verhoogt. Dit proces leidt ertoe dat satellietcellen zich vermenigvuldigen en hun dochtercellen migreren naar het beschadigde weefsel. Hier fuseren ze met skeletspieren en doneren ze hun kernen aan de spiervezels, waardoor ze dikker worden en groeien.
Hoe verhoogt gymnastiek hypertrofie?
Hoe creëren we de voorwaarden voor hypertrofie?
- Selecteer oefeningen die gericht zijn op uw doel en waarin grote spiergroepen worden gebruikt, zoals pull-ups en push-upsvariaties.
- Gebruik tussen 6 en 12 herhalingen.
- Gebruik tussen 4 en 6 sets (daarom veel werk)
- Gebruik een langzaam tempo (5 seconden op de excentriek)
