Klinkt dit proces je bekend in de oren? Deze angstspiraal - ook wel "catastrofaal denken" of "vergroten" genoemd - komt vaak voor naast angst en depressie. Zie je brein als een rotsachtige berg: één enkele verontrustende gedachte lost een lawine van gerelateerde angsten op.
Wat betekent spiralen geestelijke gezondheid?
Een angstspiraal begint met stressvolle levensgebeurtenissen, langdurige zorgen of zelfs onaangename fysieke situaties of ziekte. De voor angst neigende geest kan zich onevenredig op deze gedachten concentreren, en ze verkeerd interpreteren als echt gevaar in plaats van wat ze zijn - louter gedachten.
Wat betekent het als iemand aan het spiraliseren is?
Een neerwaartse spiraal is wanneer we kunnen voelen dat we in een lagere stemming afglijden en onze geestelijke gezondheid voelt alsof het achteruitgaat. Ze kunnen moeilijk te hanteren zijn, omdat we misschien niet echt begrijpen waarom de zaken weer aan het schuiven zijn.
Hoe weet je of iemand aan het spiralen is?
Ondertekent dat een partner kan spiraalsgewijs werken
- Veranderde slaappatronen. Van te veel slapen tot nauwelijks slapen, dramatische veranderingen in het slaappatroon van uw partner kunnen vaak een symptoom zijn van depressie. …
- Irritatie. …
- Verlies van interesse. …
- Sociale terugtrekking. …
- Verlies van seksueel verlangen. …
- Luister. …
- Onderwijs jezelf. …
- Steun zoeken.
Wat doe je als je geest begint te draaien?
Hier zijnenkele methoden om het kanaal te veranderen en te ontsnappen aan de neerwaartse gedachtespiraal:
- Doe een stap terug. …
- Accepteer je gedachten. …
- Maak gebruik van ervaringen uit het verleden. …
- Gebruik een versterkende verklaring. …
- Verander je angstroutine. …
- Probeer mindfulness. …
- Ademen. …
- Journaal of start een dagboek.
