Wanneer de deadlift zelf correct wordt uitgevoerd het is zeer effectief voor het ontwikkelen van een enorme kracht in de onderrug en de kern, wat het doel is van elke lage rugrevalidatie.
Waarom voel ik deadlifts in mijn onderrug?
Rugpijn bij deadlifting komt veel voor, maar het is niet normaal, zegt trainer Tony Gentilcore, eigenaar van CORE in Boston, VS. In feite is het meestal een indicatie dat u iets verkeerd doet met uw lift. "Het is prima om de dag na het deadliften een beetje vermoeidheid of vermoeidheid in je rug te voelen", zegt Gentilcore.
Moet je onderrug pijnlijk zijn na deadlifts?
Stijfheid of pijn in uw onderrug spieren kan optreden bij het trainen van heupscharnierpatronen (denk aan deadlifts, kettlebell-schommels, Roemeense deadlifts, enz.). Dit kan een normale reactie op inspanning lijken, omdat de spieren reageren op overbelasting en zich aanpassen om sterker te worden.
Hoe verhelp ik een pijnlijke onderrug van deadlifts?
Hoewel er maatregelen zijn die we kunnen nemen om de pijn geassocieerd met de deadlift te verlichten, zoals het aanbrengen van ijs gedurende 15-20 minuten om de paar uur gedurende de eerste drie dagen, gevolgd door 15-20 minuten van een vochtige hot pack vanaf de vierde dag, dit zal niets doen als u geen vrije tijd neemt van fysieke activiteit.
Kan deadlifts je lichaam veranderen?
Deadlifts veranderen niet alleen de efficiëntie van je training; ze kunnen je lichaam helpen transformerencompositie ook. Gewichtheffen heeft een bewezen invloed op het fysieke uiterlijk door de spieren te laten groeien en u een strakker uiterlijk te geven.
