Pull-ups richten zich voornamelijk op je rugspieren, met name je lats, maar ook je borst- en schouderspieren. In vergelijking met een kin-up, trekken pull-ups de onderste trapeziusspieren in je rug beter aan, tussen je schouderbladen. De bovenhandse greep van de pull-up verbetert de activatie van de achterste ketting, zegt Sobuta.
Welke pull-ups zijn het beste voor de rug?
Beste rugoefeningen met een optrekstang
- 1 - Lat pulldowns. Lat pulldowns zijn geweldig voor iedereen die net begint. …
- 2 - Geassisteerde pull-ups. …
- 3 - Chin-ups. …
- 4 - Negatieve pull-ups. …
- 5 - Hou vol. …
- 6 - Knie gaat omhoog. …
- 7 - Pull-ups met brede grip. …
- 8 - Haal je schouders op.
Is optrekgreep belangrijk?
Bij het uitvoeren van Pull-Ups of Chin-Ups, leidt het dicht bij elkaar bewegen van je handen tot een grotere pec-activering. Weller zegt: Hoe smaller de greep, hoe meer je borstspieren in kunnen trappen. Dit is de reden waarom mensen de neiging hebben om vrij smal vast te houden voor gewogen kin-ups.
Werkt optrekken in de onderrug?
De pull-up werkt technisch gezien niet voor je benen, maar hoe je ze positioneert, kan van invloed zijn op hoe andere spieren worden aangesproken. Als u bijvoorbeeld uw benen strekt terwijl u omhoog trekt, worden het middengedeelte en de onderrug. ingeschakeld
Welk type pull-up is het beste?
De kin omhoog is waarschijnlijk de meest vriendelijke variant van optrekken, endat komt omdat het het minst vergelijkbaar is. De omgekeerde grip verandert het spel volledig en betekent dat je biceps vrijwel alles doet.
