Waarom ervaren nieuwe cursisten doorgaans een hogere mate van krachttoename? Neurale aanpassingen. Training, met ongeveer 6 tot 12 herhalingen, is het meest effectief voor het bereiken van spierhypertrofie. … Trainen met 55% tot 65% van 1RM is het meest effectief voor spieruithoudingsvermogen.
Welk principe stelt dat motor units op volgorde worden gerekruteerd?
Het grootteprincipe stelt dat motoreenheden worden gerekruteerd in volgorde van grootte van klein naar groot, afhankelijk van de intensiteit. Gezien de verschillende eigenschappen van de motorunits is dit logisch. De kleine eenheden produceren niet veel kracht, ze werken traag en zijn bestand tegen vermoeidheid.
Welk principe stelt dat motor units worden geworven op basis van hun rekruteringsdrempel en vuursnelheid?
De activering van motor units wordt beïnvloed door een concept genaamd the size principle – gebaseerd op de relatie tussen de spierkracht van de motor unit en de rekruteringsdrempel. Motoreenheden worden in volgorde geworven, op basis van hun rekruteringsdrempels en schietsnelheden.
Innerveert training met hoge herhalingsweerstand motoreenheden met een hoge drempel?
Hoewel zware weerstand hoogdrempelige motoreenheden innerveert, worden de serumtestosteronspiegels verhoogd door middel van een matig tot hoog volume aan oefeningen. … De lichtere gewichten die worden gebruikt bij veel repetitief werk zijn niet voldoende ominnerveren de motoreenheden met een hogere drempel in een spier.
Wat is een veilige belastingverhoging voor een beginnende klant?
Als uw cliënt met succes twee of meer herhalingen in de laatste set in twee opeenvolgende trainingen voor een bepaalde oefening kan voltooien, moet de belasting worden verhoogd. De ISSA beveelt een belastingverhoging aan van 2% tot 5% procent voor gevorderde stagiairs en 5% tot 10% procent voor nieuwe en halfgevorderde stagiairs.
