Een duik nemen na de training in een ijswaterbad is een gangbare praktijk onder veel atleten. Bekend als onderdompeling in koud water of cryotherapie, wordt het gebruikt om sneller te herstellen en spierpijn en spierpijn te verminderen na intensieve trainingssessies of wedstrijden.
Waarom nemen atleten ijsbaden?
Een ijsbad kan spieren kalmeren, ontstekingen verminderen, de ademhaling verbeteren en je humeur een flinke boost geven. Het is geen verrassing dat boksers en topsporters ijsbaden kiezen als belangrijk onderdeel van hun herstel en conditionering.
Hoe lang zitten atleten in ijsbaden?
Probeer zo lang mogelijk in het ijsbad te blijven, maar niet langer dan 15 minuten. Het wordt aanbevolen om tot de aanbevolen 15 minuten te werken zonder uw lichaam over de limieten te duwen. Draag warme kleding op het bovenste deel van je lichaam om de blootgestelde delen van jezelf warm te houden.
Welke atleten gebruiken ijsbaden?
Winnen of verliezen, na een tenniswedstrijd neemt de Britse nummer één Andy Murray een douche, wat eten en drinken, een massage en rondt hij zijn routine af met een ijsje bad. Acht minuten lang zit hij in ijswater dat op 8-10C (46-50F) wordt gehouden. En hij is niet de enige atleet die ijsbaden gebruikt om te helpen herstellen na een wedstrijd.
Waarom gaan mensen in een ijsbad?
Als je in koud water zit, vernauwen je bloedvaten. Er wordt gedacht dat deze vernauwing de zwelling na inspanning verbetert enontsteking die pijn en spierafbraak kan veroorzaken na activiteit. Verzacht pijnlijke spieren.
