Meer video's op YouTube Ga op de rand van een trede staan, stop het bekken onder en maak je rug plat. Ga op één been staan en laat je vallen tegenover hip maar laat dat been van de rand van de trede zakken en trek die heup dan weer omhoog met behulp van de spieren aan de zijkant van het standbeen.
Hoe doe je een heupliftoefening?
Staat rechtop met de voeten iets uit elkaar, het gewicht gelijkmatig op beide voeten geplaatst
- Haal je heup omhoog vanaf je middel om je rechterbeen korter te maken en je voet van de vloer te halen.
- Houd de knie altijd recht. Houd vast, laat dan langzaam zakken en herhaal op het linkerbeen. Zorg ervoor dat je je achterste niet uitsteekt!
Wat veroorzaakt een hapering in je heup?
De gluteale spieren zijn de belangrijkste stabilisatoren voor de heup. Als ze niet goed presteren, kunt u een heupimpingement krijgen doordat het dijbeen naar voren in de kom duwt of het bekken aan de andere kant naar beneden v alt, waardoor het heupgewricht bekneld raakt.
Welke spieren werken bij heupliften?
Je bilspieren (of bilspieren) bestaan uit drie verschillende spieren; de Gluteus Maximus, Gluteus Minimus & Gluteal Medius. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor het strekken van de heup achter ons, het optillen van het been naar de zijkant en het regelen van de rotatie bij het heupgewricht.
Wat is heupscharnier?
Heupscharnier is een beweging van het sagittale vlak waarbij de heupen de rotatieas zijn tussen een neutraal lumbopelvisch segmenten een dijbeen (je dij).
