Magnesiumoxide heeft de hoogste hoeveelheid elementair of feitelijk magnesium per gewicht. Het wordt echter slecht geabsorbeerd. Studies hebben aangetoond dat magnesiumoxide in wezen onoplosbaar is in water, waardoor de absorptiesnelheid laag is (9, 10).
Welk magnesium wordt het best opgenomen?
Magnesiumcitraat is een van de meest voorkomende magnesiumformuleringen en kan gemakkelijk online of in winkels over de hele wereld worden gekocht. Sommige onderzoeken suggereren dat dit type een van de meest biologisch beschikbare vormen van magnesium is, wat betekent dat het gemakkelijker in je spijsverteringskanaal wordt opgenomen dan andere vormen (4).
Wordt magnesiumoxide beter opgenomen?
Sommige onderzoeken suggereren dat dit type een van de meest biologisch beschikbare vormen van magnesium is, wat betekent dat het gemakkelijker wordt opgenomen in je spijsverteringskanaal dan andere vormen (4).
Wat verhoogt de opname van magnesiumoxide?
Tips om de opname van magnesium te verbeteren
- het verminderen of vermijden van calciumrijk voedsel twee uur voor of na het eten van magnesiumrijk voedsel.
- het vermijden van hooggedoseerde zinksupplementen.
- behandeling van vitamine D-tekort.
- rauwe groenten eten in plaats van ze te koken.
- stoppen met roken.
Wat is beter magnesiumoxide of magnesiumcitraat?
Oraal magnesiumcitraat is de best opneembare vorm (maar het is gebonden aan een groot molecuul, dus er is een kleinere hoeveelheidmagnesium per gewicht). Mg-oxide is de meest slecht opneembare vorm, maar heeft de hoogste Mg per gewicht, dus eigenlijk kun je meer elementair magnesium halen uit dezelfde dosis Mg-oxide versus
