Fietsen is een topklasse cardio workout. Je verbrandt ongeveer 400 calorieën per uur. Bovendien versterkt het je onderlichaam, inclusief je benen, heupen en bilspieren. Als je een training wilt die zacht is voor je rug, heupen, knieën en enkels, dan is dit een goede keuze.
Is 30 minuten op de hometrainer genoeg?
Fietsen op een hometrainer kan uw hart en longen versterken, terwijl het ook het vermogen van uw lichaam om zuurstof te gebruiken verbetert. Regelmatig gebruik van een hometrainer kan ook helpen bij het reguleren van hoge bloeddruk en het verbeteren van de ademhalingsfunctie. Voor de beste resultaten is het aanbevolen om vijf dagen per week 30 minuten te oefenen.
Zijn hometrainers goed om buikvet te verliezen?
Ja, fietsen kan helpen om buikvet te verliezen, maar het kost tijd. Een recente studie toonde aan dat regelmatig fietsen het algehele vetverlies kan vergroten en een gezond gewicht kan bevorderen. Om de algehele buikomvang te verminderen, zijn aerobe oefeningen met matige intensiteit, zoals fietsen (binnen of buiten), effectief om het buikvet te verlagen.
Hoe lang moet je op een hometrainer rijden om af te vallen?
Voor gewichtsverlies
Begin 5-10 minuten met een lage intensiteit te trappen. Schakel over naar gemiddelde intensiteit gedurende 3-5 minuten. Wissel de volgende 20 tot 30 minuten af tussen hoge intensiteit (1-3 minuten) en gemiddelde intensiteit (3-5 minuten).
Is het beter om te fietsen of hardlopen voor cardio?
Calorieverbranding
In het algemeen,hardlopen verbrandt meer calorieën dan fietsen omdat het meer spieren gebruikt. Fietsen is echter zachter voor het lichaam en u kunt het misschien langer of sneller doen dan u kunt rennen.
