Voor volwassenen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine C 65 tot 90 milligram (mg) per dag, en de bovengrens is 2.000 mg per dag. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat teveel vitamine C in de voeding schadelijk is, kunnen megadoses vitamine C-supplementen het volgende veroorzaken: Diarree. Misselijkheid.
Is het veilig om dagelijks 500 mg vitamine C te nemen?
"De veilige bovengrens voor vitamine C is 2.000 milligram per dag, en er is een geweldige staat van dienst met sterk bewijs dat het veilig is om 500 milligram per dag te nemen, " zegt hij.
Is het beter om elke dag of één keer per week vitamine C in te nemen?
Het innemen van vitamine C veroorzaakt geen schade of schadelijke bijwerkingen, maar het is vermeldenswaard dat het hebben van een doseringsschema belangrijk is. Neem het voor uw ma altijden, eenmaal per dag om een verschil in uw gezondheid te zien. Als je het te veel consumeert, kan het niet worden geabsorbeerd of leiden tot gastro-intestinale problemen zoals diarree.
Kun je vitamine C langdurig gebruiken?
Bij sommige mensen kunnen orale vitamine C-supplementen nierstenen veroorzaken, vooral wanneer ze in hoge doses worden ingenomen. Langdurig gebruik van orale vitamine C-supplementen van meer dan 2.000 milligram per dag verhoogt het risico op significante bijwerkingen. Vertel uw arts dat u vitamine C-supplementen gebruikt voordat u medische tests ondergaat.
Wanneer moet ik mijn vitamine C-supplement innemen?
Vitamine C kan veilig worden ingenomen in de aanbevolen hoeveelheden op elk moment van de dag. Hetkomt van nature voor in een verscheidenheid aan plantaardige producten, waaronder sinaasappelsap, grapefruit en citroenen. Het lichaam slaat geen vitamine C op, dus mensen moeten het dagelijks innemen, idealiter in kleine doses gedurende de dag.
