Houd een gewicht vast met je handpalmen naar beneden en je pols over de knie. Beweeg uw hand zo ver mogelijk omhoog en vervolgens zo ver mogelijk naar beneden in een langzame en gecontroleerde beweging. Doe een set van 10 en herhaal. Herhaal de oefening, maar met je handpalmen naar boven gericht.
Hoe kan ik mijn pols- en onderarmomvang vergroten?
Je hebt een reeks oefeningen nodig om de hele pols en onderarm te bewegen en te buigen.
Dumbbell-oefeningen
- Polsflexie. Zittend op een bank, laat je onderarmen op je benen rusten, met de handpalmen naar boven gericht. …
- Polsverlenging. …
- Omgekeerde bicepskrul. …
- Zottman-krullen.
Hoe kan ik mijn arm groter maken?
8 Gewichtsvrije oefeningen om elke spier in je armen te versterken
- Armcirkels. Versterk uw schouders en armen met eenvoudige, maar effectieve cirkelvormige bewegingen. …
- Tricep-dips. Bouw je triceps op door alleen je lichaamsgewicht te gebruiken. …
- Bicepkrullen om te persen. …
- Plankstoep. …
- Kickboks stoten. …
- Rollende push-ups. …
- Zijplank. …
- Superman.
Hoe kan ik mijn handspieren thuis vergroten?
Grip Versterker
- Houd een zachte bal in je handpalm en knijp er zo hard mogelijk in.
- Houd een paar seconden vast en laat los.
- Herhaal 10 tot 15 keer op elke hand. Doe deze oefening twee tot drie keer per week, maar laat je handen even rusten48 uur tussen de sessies. Doe deze oefening niet als uw duimgewricht beschadigd is.
Hoe kan ik in 2 weken grote spieren krijgen?
Het trainingsplan van twee weken om snel spieren op te bouwen
- Training 1: Borst. Alle drie de trainingen bestaan uit zes bewegingen die zijn opgesplitst in drie supersets. …
- Workout 2: Rug en schouders. …
- Workout 3: Armen. …
- 1A h alterbankdrukken.
- 1B h alter pull-over.
- 2A Hellinghamerpers.
- 2B Helling dumbbell flye.
- 3A Kabelvlieg.
