Sommige soorten fruit, groenten, zuivelproducten en volle granen bevatten biotine. Eieren en sommige soorten orgaanvlees zijn goede bronnen van biotine; veel noten, zaden, zeevruchten en mager vlees bevatten biotine.
Waar komt biotine vandaan?
Tarwekiemen, volkoren granen, volkorenbrood, eieren, zuivelproducten, pinda's, sojanoten, snijbiet, zalm en kip zijn allemaal bronnen van biotine.
Maken we van nature biotine?
Biotine is een in water oplosbare vitamine. Dat betekent dat het niet lang in je lichaam wordt opgeslagen. Je lichaam maakt het ook niet van nature aan. De bacteriën in je darmen kunnen echter biotine produceren.
Hoe kom je aan vitamine biotine?
Biotine is ook te vinden in een aantal voedingsmiddelen, waaronder:
- eigeel.
- orgaanvlees (lever, nier)
- noten, zoals amandelen, pinda's, pecannoten en walnoten.
- notenpasta.
- sojabonen en andere peulvruchten.
- volle granen en granen.
- bloemkool.
- bananen.
Waar wordt een biotinesupplement van gemaakt?
Biotine, of vitamine B7, is nodig om vetten, koolhydraten en eiwitten te metaboliseren. Een tekort kan leiden tot haaruitval en huidproblemen, maar is zeldzaam. Voedingsbronnen zijn rood vlees, eieren, zaden en noten. Het is onwaarschijnlijk dat supplementen schadelijk zijn, maar het is niet bewezen dat ze helpen bij de gezondheid van haar, huid en nagels.
