Gerichte spieren Deze oefening traint je bilspieren (bilspieren), dijen (quadriceps en hamstrings) en kuiten. Sta met de benen bij elkaar. Stap opzij met je rechtervoet, buig beide knieën om een kleine gehurkte positie aan te nemen terwijl de voet op de grond landt.
Wat zijn de voordelen van zijstappen?
Het gebruikt een andere set spieren dan de primaire spieren die worden gebruikt om recht vooruit te lopen. Oefeningen met zijwaartse bewegingen kunnen deze onderbenutte spieren versterken terwijl ze ook de balans verbeteren, de flexibiliteit verbeteren en het ruimtelijk bewustzijn vergroten.
Wat werken zijwaartse stappen?
Step-ups raken alle belangrijke spiergroepen in je onderlichaam. De quads krijgen het zwaarst te verduren van de actie, maar de beweging werkt ook op je bilspieren, hamstrings en kuiten. Dat betekent dat naast het verbeteren van je trapklimspel, step-ups je kracht en veerkracht zullen verbeteren voor sporten zoals hardlopen en fietsen.
Wat is een zijwaartse stap?
Je gaat je voeten heen en weer schuifelen. Je gaat samen huppelen, één voet eruit halen en ervoor zorgen dat wanneer je die voet eruit ha alt, het been recht blijft. Je houdt al het gewicht aan één kant. Je stapt samen terug, neemt het op. Dus, in en uit.
Welke oefeningen helpen bij het balanceren?
6 Oefeningen om het evenwicht te bevorderen die u thuis kunt doen
- Staande maart. Sta in de buurt van een stevige steun, begin langzaam op zijn plaats te marcheren voor20-30 seconden. …
- Staande 3-way kicks. …
- Opzij stappen. …
- 1-beenstandaard. …
- Zit om te staan en sta om te zitten. …
- Heel-tot-teen staan of lopen.
