Tijdens de bulkfase moeten ectomorfen streven naar een 25% eiwitinname van hun totale calorie-inname, met de voorkeur voor mager vlees om onnodige consumptie van vetten te voorkomen die kunnen leiden tot het verkrijgen van gewicht, niet door het verkrijgen van spieren, maar door het verhogen van ons lichaamsvetpercentage.
Hoe kan een ectomorf snel aankomen?
Aanbevolen voedselinname voor ectomorfen:
- Eet elke twee tot vier uur.
- Voeg minstens 500 calorieën toe om aan te komen of spieren op te bouwen.
- Kies warme voedingsmiddelen boven koude voedingsmiddelen, omdat ze beter zijn voor de spijsvertering.
- De beste zetmeelrijke koolhydraten zijn haver, bruine rijst, quinoa, zoete aardappelen en aardappelen.
Hoe worden ectomorfen groot?
Samengestelde oefeningen uitgevoerd met matige tot zware gewichten en herhalingen in het bereik van 5-8, zullen meerdere gewrichten en de grotere spiergroepen activeren, waardoor het lichaam testosteron gaat produceren en andere anabole hormonen, belangrijk voor het verkrijgen van kwaliteitsspieren. Ectomorfen hoeven de calorieën niet te tellen.
Hebben ectomorfen meer eiwitten nodig?
En net als bij endomorfe lichamen die eraan werken om meer mesomorf te worden, hebben ectomorfen ook hoge niveaus van eiwitten nodig. Van 1,2 tot 1,6 gram per kilogram lichaamsgewicht aan dagelijks eiwit is aangetoond dat het optimaal is voor spiergroei, waarbij sommige individuen tot 2,2 nodig hebben.
Waarom kan ik niet aankomen als skinnyman?
Als je ondergewicht hebt en moeite hebt met het aankomen van kilo's, heb je waarschijnlijk meer calorieën nodig dan iemand die wat extra spiermassa wil toevoegen aan een al gezond lichaam. Voor sommigen is het verhogen van calorieën met 5 tot 10% (of ongeveer 100 tot 300 calorieën per dag) voldoende om extra spiergroei te ondersteunen.
