De squat is geen effectieve manier om je hamstrings te trainen, volgens een onderzoek in de European Journal of Applied Physiology. Onderzoekers hebben gemeten hoeveel de hamstrings werden geactiveerd tijdens de legpress, een oefening die de squat nauw nabootst, maar zorgt voor een meer consistente vorm dan de daadwerkelijke beweging.
Waarom doen mijn hamstrings pijn na squats?
Zonder core-activatie zijn je hamstrings in een constante staat van samentrekking om de speling op te nemen waar de core de heupen niet goed kan stabiliseren. Slechte core leidt tot het starten van bewegingen met je rug in plaats van met je heupen. Hierdoor voelen de hamstrings strak aan.
Is het oké om te trainen met pijnlijke hamstrings?
Te snel terugkeren naar zware inspanning kan uw blessure verergeren, maar als u te lang niet traint, kunnen uw hamstrings krimpen en ontstaat er littekenweefsel rond de traan. Om dit te voorkomen, moet u beginnen met het doen van lichte rekoefeningen in de hamstrings na een paar dagen, wanneer de pijn begint af te nemen.
Versterken squats je hamstrings?
Zowel legpressen als squats trainen voornamelijk je quadriceps of quads. Maar ze werken ook aan je hamstrings (spieren tegenover je quads aan de achterkant van je dijen) en bilspieren (de spieren in je billen).
Hoe lang moet ik pijn hebben na squats?
Naarmate je spieren genezen, krijgen zegroter en sterker, de weg vrijmakend naar het volgende niveau van fitness. De DOMS begint meestal 12 tot 24 uur na een zware training en piekt tussen 24 en 72 uur. De pijn zal binnen een paar dagen verdwijnen.
