Ga direct naar bed na het werk. Zodra je dienst erop zit, maak je plannen om meteen naar bed te gaan. Een van de triggers die mensen wakker houdt, is licht, dus het helpt om je blootstelling aan licht ten minste 30 minuten voordat je probeert te slapen te verminderen.
Hoe lang moet je slapen na de nachtdienst?
Probeer een blok van 7–9 uur opzij te zetten om te slapen na een nachtdienst. Eet en drink wat voordat je naar bed gaat. Weken van honger of dorst kunnen u wakker maken. Vermijd alcohol voordat je probeert te slapen.
Hoe moet ik uitrusten na de nachtdienst?
11 manieren om beter te slapen na een nachtdienst
- Vermijd cafeïne. …
- Haal het licht uit je slaapkamer. …
- Zorg voor veel licht tijdens je werkuren. …
- Blootstelling aan licht voor het slapengaan minimaliseren. …
- Laat je werk op je werk. …
- Beweeg dagelijks, maar niet voor het slapengaan. …
- Rook een paar uur voor het slapengaan niet. …
- Houd een routine voor het slapengaan.
Wat gebeurt er als je in slaap v alt tijdens de nachtdienst?
Nachtwerkers kunnen zich op dit moment koud, wankel, misselijk, slaperig en slaperig voelen. Dit is een normale reactie omdat het lichaam is geprogrammeerd om op dit moment minder actief te zijn. Het kan moeilijk zijn om wakker te blijven, vooral als de werkeisen laag zijn. Eet en drink in deze periode iets warms (vermijd cafeïne) en probeer bezig te blijven.
Hoe laat moet de nachtploegwerknemers slapen?
Slaapconsistentie5 is de sleutel voor veel werknemers die nachtdiensten draaien. Als je om 17.00 uur wakker wordt voor je nachtdienst en normaal gesproken gaat slapen om 8 uur nadat je thuis bent gekomen van je werk, dan moet je dit slaap-waakschema ook op je vrije dagen aanhouden.
