Het concept van een superset is om 2 oefeningen achter elkaar uit te voeren, gevolgd door een korte rust (maar niet altijd). Dit verdubbelt effectief de hoeveelheid werk die u doet, terwijl de herstelperiodes hetzelfde blijven als wanneer u individuele oefeningen voltooit.
Wat is een voorbeeld van een superset?
Een gemeenschappelijke superset omvat bijvoorbeeld het uitvoeren van één oefening voor het bovenlichaam (zoals bankdrukken) en dan onmiddellijk overgaan naar een oefening voor het onderlichaam (zoals de beenpres). Een andere gemakkelijke methode om supersets te plannen, is door af te wisselen met tegengestelde spiergroepen.
Zijn supersets goed voor het opbouwen van spieren?
De belangrijkste redenen voor het gebruik van supersets zijn het opbouwen van spieren, het vergroten van het uithoudingsvermogen van de spieren en het besparen van tijd. Supersets voor spieropbouw vinden plaats in het bereik van acht tot twaalf herhalingen met matig zware gewichten, terwijl duursporters lichte gewichten gebruiken voor 15-30 herhalingen.
Hoe superset je een lift?
De standaardvorm van superset-training bestaat uit het combineren van twee bewegingen, waarbij je een set van de eerste oefening doet, dan direct in een set van de tweede gaat en dan rust, voordat teruggaan naar de eerste oefening en doorgaan met dat patroon totdat je alle opgegeven sets hebt voltooid.
Wat is een voorbeeld van een superset-oefening?
In de kern is een superset-workout eenvoudig: afwisselend sets van twee verschillende oefeningen zonder rust intussen. Bijvoorbeeld een set biceps curls en een set triceps dips, afwisselend totdat je alle sets hebt voltooid.
