Voor volwassenen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine C 65 tot 90 milligram (mg) per dag, en de bovengrens is 2.000 mg per dag. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat teveel vitamine C in de voeding schadelijk is, kunnen megadoses vitamine C-supplementen het volgende veroorzaken: Diarree. Misselijkheid.
Is 1000 mg vitamine C veilig?
De bovengrens voor vitamine C bij volwassenen is 2.000 mg. Personen met chronische leverziekte, jicht of nierziekte wordt aangeraden niet meer dan 1.000 mg vitamine C per dag te nemen. Een hoge inname van vitamine C kan de uitscheiding van oxalaat via de urine en urinezuur verhogen.
Is 500 mg vitamine C te veel?
"De veilige bovengrens voor vitamine C is 2.000 milligram per dag, en er is een geweldige staat van dienst met sterk bewijs dat het veilig is om 500 milligram per dag te nemen, " zegt hij.
Hoeveel vitamine C kan het lichaam in één keer opnemen?
Hoewel kleine doses (minder dan 200 mg) volledig worden geabsorbeerd, kan slechts een fractie van een enkele grote dosis ascorbinezuur tegelijk worden geabsorbeerd (500 mg of meer). Het uit elkaar plaatsen van de doses zal de algehele absorptie verhogen. Je kunt om de paar uur vitamine C innemen, maar het wordt een moeilijke oefening om vol te houden.
Wat is de beste tijd om vitamine C in te nemen?
Hoewel vitamine C een grotendeels nuttige voedingsstof is, is het een in water oplosbare voedingsstof, die het best wordt opgenomen als u ze op een lege maag inneemt. Een ideale manierzou zijn om uw supplement 's morgens vroeg in te nemen, 30-45 minuten voor uw ma altijd.
