Drie tot vier uur voor een race of trainingssessie moeten afstandlopers een ma altijd consumeren die gemakkelijk verteerbaar is en door het lichaam wordt opgenomen. Een ideale pre-run ma altijd is hoog in koolhydraten, matig in eiwitten en laag in vet en vezels.
Is het OK om op een lege maag te rennen?
Over het algemeen wordt aanbevolen om te eten voordat je gaat hardlopen. Dit geeft je lichaam de brandstof die het nodig heeft om veilig en efficiënt te sporten. Als je liever op een lege maag hardloopt, blijf dan licht tot matig hardlopen. Neem een pauze als u zich duizelig begint te voelen.
Is het beter om voor of na het eten te rennen?
Het eten van een grote ma altijd vlak voor het hardlopen kan leiden tot krampen en spijsverteringsproblemen. Het kan er ook voor zorgen dat je je traag voelt tijdens het hardlopen. Als algemene richtlijn wordt aanbevolen dat u 3 tot 4 uur wacht na een grote ma altijd voordat u gaat hardlopen.
Is het oké om niet te eten voor het hardlopen?
Het idee is om het ontbijt nooit helemaal over te slaan. Onderzoek wijst uit dat, voor de gemiddelde persoon, het hardlopen in een ontspannen tempo zonder koolhydraten in de maag de prestaties niet zal beperken. Het onderzoek suggereert ook dat het eten van koolhydraten de prestaties in dit scenario niet verbetert.
Moet ik water drinken voordat ik ga hardlopen?
Drinken voor, tijdens en na de training is net zo belangrijk als drinken gedurende de rest van de dag. Streef naar 16 ounces (2 kopjes) water na ongeveer twee uurvoordat je uitvoert. Combineer dit met een snack of ma altijd. Drink ongeveer 15 minuten voor het hardlopen zes tot acht ons water.
