Begin te staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen naar voren gestrekt. Voer een squat uit en houd deze op op de bodem terwijl je een paar centimeter op en neer pulseert.
Wat doen pulse squats?
De squat-puls is een effectieve oefening voor het activeren van spiergroepen in je hele onderlichaam. Benen: De squat-puls activeert je bilspieren en hamstrings, terwijl je je specifiek richt op de quadriceps aan de voorkant van je bovenbenen. Core: Houd je core aangespannen om jezelf te stabiliseren tijdens je squat-pulsoefeningen.
Hoe tel je een squat-puls?
Begin met je voeten op heupbreedte tot schouderbreedte uit elkaar, ga dan naar beneden en omhoog, net alsof je een gewone squat doet. Bij je tweede herhaling ga je echter helemaal naar beneden, kom dan ongeveer 15 tot 20 centimeter omhoog, dan weer helemaal naar beneden en dan weer helemaal omhoog. Dit is wat ik een pulsrep noem.
Hoe lang moet je squat pulsen doen?
Als u de Pulse Squat aan uw dagelijkse regime toevoegt, krijgt u een geweldige workout in in slechts 5 minuten. Je kunt ze toevoegen aan het einde van je normale beentraining, of als je een druk schema hebt, kunnen pulse-squats een paar keer per week alleen worden gedaan.
Brengen pulsen spieren op?
Vertaling: Pulsing isoleert de actieve spieren en maakt ze sneller vermoeid, wat helpt bij het opbouwen van hun uithoudingsvermogen. Bovendien word je sterker. In een hartslag blijven, brengt meer bloed naar hen toe, wat kan toenemengroei”, zegt Robbins.
