Zodra de diagnose schouderimpingement is gesteld, moet u korte tijd stoppen met het tillen van gewichten boven uw hoofd om de pezen in uw schouder te laten genezen. U kunt dan beginnen met een fysiotherapieprogramma om de mobiliteit in uw schouder te herstellen.
Kan ik tillen met een schouderimpingement?
Tijdens je herstel van schouderimpingement, moet je alle activiteiten vermijden waarbij je moet werpen, vooral als je armen worden afgeluisterd, zoals tennis, honkbal en softbal. Je moet ook bepaalde soorten gewichtheffen vermijden, zoals overheadpersen of pull-downs.
Moet ik stoppen met tillen als ik schouderpijn heb?
Als zich schouderpijn ontwikkelt, kun je het beste een tijdje niet meer tillen. Vermijd het optillen van het bovenlichaam en breng twee tot drie keer per dag ijs aan gedurende ongeveer 20 minuten. Neem ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen of naproxen om pijn te verlichten, vooral als je blessure te maken heeft met tendinitis, zegt dr. Camp.
Helpt oefening bij schouderimpingement?
Oefening pakt veel van de aanpasbare risicofactoren aan die bijdragen aan schouderimpingement. Rekoefeningen vergroten de beschikbare ruimte tussen het schouderblad en de humerus. Dit kan de compressie van de rotator cuff, slijmbeurs en bicepspees verminderen.
Welke oefeningen kan ik doen bij een schouderimpingement?
Oefeningen om u te helpen herstellen van uw schouderInklemming
- Blade knijpt. Ga zitten of staan en knijp je schouderbladen samen alsof je een balletje ertussen knijpt. …
- Pec Stretching. Ga in een deuropening staan met uw hand net onder schouderhoogte aan het deurkozijn. …
- Schouder strekt zich uit. …
- Arm strekt zich uit.
