Er zijn aanwijzingen dat bèta-alanine gunstig kan zijn lichaamssamenstelling. Een studie toonde aan dat suppletie gedurende drie weken de droge spiermassa deed toenemen (21). Het is mogelijk dat bèta-alanine de lichaamssamenstelling verbetert door het trainingsvolume te vergroten en spiergroei te bevorderen.
Wat gebeurt er als je te veel bèta-alanine inneemt?
Bij orale inname: Beta-alanine is MOGELIJK VEILIG als het gedurende een korte tijd op de juiste manier via de mond wordt ingenomen. Er zijn geen bijwerkingen gemeld bij matige doses bèta-alanine. Hoge doses kunnen blozen en tintelingen veroorzaken.
Hoe lang duurt het voordat bèta-alanine begint te werken?
Hoe lang duurt het voordat bèta-alanine effectief is? Zodra je bèta-alanine gaat aanvullen, zullen je carnosinespiegels beginnen te stijgen. Aanzienlijke toename van kracht en kracht is te zien binnen 4 weken. De weerstand tegen vermoeidheid neemt ook toe naarmate je algehele carnosinegeh alte stijgt.
Hoeveel bèta-alanine moet ik dagelijks innemen om spieren op te bouwen?
Voor optimale spieropbouwende resultaten raden wetenschappers een minimale dagelijkse dosering van 3,2 gram bèta-alanine per dag aan gedurende ten minste vier weken. Studies tonen aan dat een verhoging van de inname van bèta-alanine tot 179 gram gedurende 28 dagen (gemiddeld 6,4 gram per dag) de spierprestaties aanzienlijk kan verbeteren.
Wat doet bèta-alanine met je lichaam?
Beta-alanine is een niet-essentieel aminozuur datnatuurlijk in het lichaam geproduceerd. Beta-alanine hulp bij de productie van carnosine. Dat is een verbinding die een rol speelt bij het uithoudingsvermogen van de spieren bij oefeningen met hoge intensiteit.