Daarom kun je het beste op dezelfde dag squatten en deadliften; anders zou je, door 72 uur tussen de trainingen te laten, niet in staat zijn om zowel de squat als de deadlift twee keer per week te passen. Train deadlifts en squats op je beendagen op maandag of dinsdag, en dan nog een keer op vrijdag of zaterdag.
Hoe vaak moet ik per week deadliften?
Zowel beginnende als gevorderde lifters zullen baat hebben bij het trainen van deadlifts 1 tot 3 keer per week. Er kan reden zijn om vaker deadlifting te doen, bijvoorbeeld als je een plateau in kracht hebt bereikt of meer technische oefening wilt, maar je moet de moeilijkheidsgraad en het volume van die trainingen zorgvuldig beheren.
Hoe train ik twee keer per week deadlifts?
Je deadlift twee keer per week: een zwaardere sessie met normale deadlifts en een lichtere sessie met pauze-deadlifts. Het aantal sets, herhalingen en het % van 1RM dat je gebruikt, varieert in de loop van de weken, maar hier is een ruwe schets van wat je kunt verwachten.
Is 3 keer per week deadliften te veel?
Zoals ik in eerste instantie al zei, omvatten de meeste programma's een keer per week deadliften met zeer lage sets en herhalingen op een hoog percentage van je max. Om een goede reden, want het is waar dat tenzij je heel erg nieuw bent in tillen en erg zwak bent, je niet in staat zult zijn om drie keer per dag zwaar te deadliften week.
Hoe lang moet je wachten tussen deadlifts?
Neem 2-3 minuten rust tussen de sets. Gemiddeld: 3 sets van 5 herhalingen. Gebruik in elke set hetzelfde gewicht. Zodra je 3 sets van 5 herhalingen kunt doen, verhoog je het gewicht in de volgende training.