In wezen is een back-off set een set(s) die worden uitgevoerd na uw geprogrammeerde werksets die een andere intensiteit en herhalingen hebben om een toename van de training met hogere intensiteiten mogelijk te maken. … Ik verlaag de intensiteit een beetje om door te gaan met trainen met een hoge stimulus.
Hoe gebruik je back-off sets?
Back-off sets zijn extra sets met normale rust perioden die met een lager gewicht worden uitgevoerd. U voert bijvoorbeeld een set van 10 bicep-krullen uit met dumbbells van 25 lb, zet ze dan onmiddellijk neer en pakt dumbbells van 20 lb op en voert een drop-set van 10 herhalingen uit.
Wat is een topset en een back-off set?
In wezen houdt het max-out, back-off-protocol in dat je werkt tot een top lage rep set in een bepaalde oefening en vervolgens het gewicht verlaagt en een aantal -off sets met dezelfde oefening. Het aantal herhalingen per set wordt meestal verhoogd tijdens de back-off sets.
Wat zijn downsets?
Bij bodybuilding en krachttraining is het gebruik van drop-sets (ook bekend als drop-sets, aflopende sets, strip-sets, het multi-pondage-systeem de stripmethode, triple-drops, langs het rek of het rek rennen)een techniek om een oefening met een lager gewicht voort te zetten nadat spierfalen is bereikt bij een hoger gewicht.
Wat betekent Topset?
: de bijna vlakke sedimentlagen afgezet op de top van een delta.
