21 van de beste Gluteus Medius-oefeningen. Alleen maar squats doen zal het niet redden als het gaat om het versterken van deze ondergewaardeerde spier. Om de gluteus medius echt te activeren, moet je je concentreren op bewegingen die de heupen, buitenste dijen en bilspieren ontvoeren en stabiliseren.
Welke oefeningen werken gluteus medius?
De top 10 oefeningen om je gluteus medius te trainen
- Banded Knee Barbell Hip Thrust. …
- Zijplank Met Abductie. …
- Zijwaartse ontvoering. …
- Squat met enkele ledematen. …
- Sit met één been aan de muur. …
- Voorplank met heupverlenging. …
- Clamshell. …
- Frog Pumps.
Hoe kweek ik mijn gluteus medius?
9 Gluteus Medius-oefeningen voor kracht en vorm
- Glute Bridge. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, je voeten plat op de grond en je armen langs je lichaam. …
- Dumbbell Squat. …
- Clamshell. …
- Lateral Band Walk. …
- Dumbbell Deadlift. …
- Dumbbell Step-Up. …
- Zijplankbeenlift. …
- Tegenovergestelde arm-been single-leg straight-leg deadlift.
Wat is de gluteus medius-taak tijdens de squat?
Het belang van je bilspieren tijdens de squat
De primaire functie van de gluteus medius is om je bekken te stabiliseren tijdens dynamische activiteiten zoals wandelen of het uitvoeren van een diepe squat. Het voorkomt dat de andere kant van uw bekkenvallen tijdens het lopen.
Waarom is mijn gluteus medius zwak?
Normaal gesproken is de meest prominente oorzaak van zwakte in deze spieren gebrek aan activiteit of sedentaire levensstijl. Naarmate de technologie vordert en meer mensen zich beperken tot bureautaken waarbij het grootste deel van de dag zittend wordt doorgebracht, atrofiëren de bilspieren en raken de voorste heupen gewend aan een verkorte positie.
