De pectoralis major is de meest superieure en grootste spier van de voorste borstwand. Het is een dikke, waaiervormige spier die onder het borstweefsel ligt en de voorste wand van de oksel vormt.
Waar bevindt de pectoralis major zich?
De pectoralis major strekt zich over het bovenste deel van de borstkas uit en is bevestigd aan een richel aan de achterkant van de humerus (het bot van de bovenarm). De belangrijkste acties zijn adductie of depressie van de arm (in tegenstelling tot de werking van de deltaspier) en rotatie van de arm naar voren om de as van het lichaam.
Welke oefening werkt de pectoralis major?
Pushups zijn de meest voor de hand liggende keuze omdat ze geen speciale uitrusting vereisen en overal kunnen worden gedaan. Naast je borstspieren werken push-ups je bovenlichaam, dus ze zijn de moeite waard om aan je routine toe te voegen, vooral als je voornamelijk onderlichaam traint (denk aan loopband).
Werken push-ups voor de borstspieren?
De klassieke push-up is een geweldige oefening voor het verbeteren van het spieruithoudingsvermogen in je borstspieren, voorste schouders en triceps, evenals een fantastische manier om deze spieren volledig te laten falen om spiergroei aan te moedigen.
Hoe bouw ik mijn borstspieren op?
Om ervoor te zorgen dat u alle borstspieren traint, moet u een mix van bewegingen opnemen in uw borsttrainingsroutine:
- Druk met behulp van de platte of schuine bank, dumbbells of bar, ofzittende machine chest press.
- Hef met behulp van de parallelle staven, vloer of bank.
- Trek met behulp van de kabelvliegbank, dumbbells of kabelovergangen.
