De beste manier om regelmatig te blijven is bewegen, een gezond, vezelrijk dieet volgen en veel water drinken. Maar als je moeite hebt om te gaan, kunnen bepaalde voedingsmiddelen helpen. Het is niet de enige factor, maar vezels - die bijdragen aan de grootte en het watergeh alte van uw ontlasting - zijn de sleutel.
Hoe houd ik mijn darmen regelmatig?
Dit is wat u kunt doen om een regelmatige stoelgang te bevorderen:
- Eet meer vezels. "Constipatie is bijna altijd te wijten aan onvoldoende vezels en vloeistof", zegt Magun. …
- Eet minder vezelrijk voedsel. …
- Drink meer. …
- Vertrouw niet op laxeermiddelen. …
- Verminder stress. …
- Negeer de drang om te gaan niet.
Wat kan ik doen om regelmatig te blijven?
Een paar belangrijke tips om u te helpen regelmatig te blijven
- Drink veel water en heldere vloeistoffen. …
- Vermijd extra vezels. …
- Vermijd voedingsmiddelen die veel vet bevatten. …
- Beweeg en blijf lichamelijk actief. …
- Neem voldoende rust. …
- Negeer de signalen van je lichaam niet. …
- Plan badkamerpauzes die bij je routine passen. …
- Gebruik laxeermiddelen verstandig.
Van welk voedsel ga je meteen poepen?
15 Gezonde voedingsmiddelen die je helpen poepen
- Appels. Appels zijn een goede bron van vezels, met een kleine appel (5,3 gram of 149 gram) die 3,6 gram vezels levert (2). …
- Pruimen. Pruimen worden vaak gebruikt als natuurlijk laxeermiddel - en met een goede reden. …
- Kiwi. …
- Lijnzaad. …
- Peren. …
- Bonen. …
- Rabarber. …
- Artisjokken.
Hoe word ik op een natuurlijke manier regelmatig?
Volle granen, zemelen, peulvruchten, rauwe groenten en fruit zijn de beste natuurlijke bronnen van vezels. Als u niet genoeg vezels in uw dieet kunt krijgen, gebruik dan een vrij verkrijgbaar vezelproduct zoals Metamucil. Er zijn veel producten op de markt, dus vind degene die het beste bij u past. Drink één kopje sennathee per dag.
