EAA kan helpen bij het bevorderen van spierherstel en het verkrijgen van vetvrije massa. Dit is belangrijk voor alle atleten, inclusief zwemmers. 100 gram CHO kan de eiwitsynthese met 35% verhogen, terwijl 6 gram EAA de eiwitsynthese met 250% verhoogt. Er kan echter tot 20 g EAA nodig zijn om de spiereiwitsynthese te optimaliseren.
Heeft u een EAA-supplement nodig?
Zowel kracht- als uithoudingssporters kunnen baat hebben bij het nemen van een hoogwaardig EAA-supplement voor, tijdens of na de training. … Van de EAA's hebben de BCAA's de grootste invloed op de spiereiwitsynthese, maar elke EAA is in voldoende hoeveelheden nodig om uw resultaten te maximaliseren.
Moet ik EAA's of BCAA's nemen?
Hoewel het niet nodig is om je huidige voorraad BCAA-supplementen weg te gooien, doe je jezelf tekort als er zoveel geweldige EAA-producten in opkomst zijn. Al met al zouden we aanraden dat EAA's hier de superieure keuze zijn voor de serieuze atleet die zijn potentieel voor spieropbouw wil maximaliseren.
Maakt het uit wanneer u EAA gebruikt?
De meeste onderzoeken die voordelen hebben aangetoond van EAA-suppletie, zijn gedaan met doseringen tussen de 10-15 g per dag. Net als bij andere aminozuursupplementen, is het het nuttigst voor, tijdens en kort na het sporten voor maximale opname, dus voeg het toe aan je pre-workout drankje of post-workout hersteldrankje.
Maakt EAA een verschil?
Dat gezegd hebbende, EAA's zijn waarschijnlijk het voordeligst voormensen die niet regelmatig de aanbevolen dagelijkse dosis eiwit binnenkrijgen. Dat geldt met name voor vegetariërs of veganisten die geen volledige eiwitbronnen consumeren en oudere volwassenen die meer EAA's nodig hebben om leeftijdsgebonden spierverlies te voorkomen.
