De push/pull/legs split is waarschijnlijk de meest efficiënte workout-splitsing die er is, omdat alle verwante spiergroepen samen in dezelfde workout worden getraind. Dit betekent dat u de maximale overlap van bewegingen binnen dezelfde training krijgt en dat de spiergroepen die worden getraind een algemeen voordeel halen uit deze overlap.
Wat is de meest effectieve trainingsverdeling?
5 van de beste trainingssplitsingen
- Maandag: Bovenlichaam (push focus)
- Dinsdag: Onderlichaam (Squat Focus)
- Woensdag: Uit /Actief herstel.
- Donderdag: Bovenlichaam (trekfocus)
- Vrijdag: Onderlichaam (Hamstring en Glute Focus)
- Zaterdag/Zondag: Uit.
Brengen splitsingen spieren op?
Bij een lichaamsdeeltraining train je twee keer per week één tot drie lichaamsdelen per trainingssessie. Het is een populaire optie onder bodybuilders, omdat lichaamsdeelsplitsingen ervoor zorgen dat je spierenvaker kunt trainen voor meer groei. Het belangrijkste doel van een bodybuilder is om een volledig symmetrische lichaamsbouw te hebben met volledige spierontwikkeling.
Is het beter om volledige lichaamstrainingen te doen of te splitsen om spieren op te bouwen?
als je op zoek bent naar gewichtsverlies, trainingen voor het hele lichaam zullen de calorieverbranding maximaliseren. als je op zoek bent naar spiertonus en definitie, dan zullen full body krachttrainingen je helpen droge spiermassa te creëren. als je op zoek bent naar een uitgebalanceerd lichaam, zijn full body workouts niet alleen gericht opéén gebied, zodat alle spiergroepen er baat bij hebben.
Is een dagdeel van 3 dagen genoeg om spieren op te bouwen?
Ja. Een 3-daagse verdeling is goed voor het opbouwen van spieren omdat je zo zowel de intensiteit van je trainingen als je herstel kunt maximaliseren. Herstel is misschien wel het belangrijkste aspect van het opbouwen van spieren. Hoe hard je ook traint in de sportschool, als je jezelf niet goed laat herstellen, zul je geen goede resultaten zien.
