Eiwit speelt een belangrijke rol bij het herstellen en opnieuw opbouwen van je spieren na het sporten, en veel mensen gebruiken eiwitshakes na hun training om dit proces te ondersteunen. Uit onderzoek blijkt echter dat het niet uitmaakt of je voor of na je training een eiwitshake drinkt.
Moet je snel eiwitshakes drinken?
Je kunt eiwitshakes nemen terwijl je aan intermitterend vasten doet, maar als je er een drinkt buiten je eetraam, verbreekt het je vasten. Eiwitshakes zijn een calorierijke drank en als je iets eet of drinkt dat calorieën bevat, ben je per definitie niet meer aan het vasten. Dus bewaar het voor je eetvenster.
Hoeveel eiwitshakes per dag?
Voor alle duidelijkheid, er is geen vaste regel over het drinken van eiwitshakes, en als je er te veel van op één dag hebt, zal dit waarschijnlijk geen nadelige effecten op de lange termijn hebben. Voor de meeste mensen is één tot drie eiwitshakes per dag voldoende om aan hun voedingsbehoeften te voldoen.
Hoe lang van tevoren kun je je eiwitshake maken?
Het is echter het beste om een voorgemengde eiwitpoedershake niet meer dan 24 uurte laten staan, zodat het zowel lekker als effectief blijft.
Wat is de beste tijd om eiwitshake te drinken om af te vallen?
Als je streeft naar vetverlies, is de beste tijd om je eiwitshake te drinken uren voordat je gaat sporten, vermoedelijk halverwegeochtend of middag. Wat het in wezen doet, is je eetlust onderdrukken en het lichaam voldoende voeding geven om het vet langer te laten branden, wat je missie voor gewichtsverlies dient.
