1 Een van de beste opties is het gebruik van supersets. Oefeningen in supersets kunnen voor dezelfde spiergroep zijn, zoals een overhead shoulder press, gevolgd door een laterale verhoging, wat de meest intensieve manier is om supersets te gebruiken. Omdat je aan dezelfde spiergroep werkt, krijgen die spiervezels meer tijd onder spanning.
Welke spieren superset je samen?
Je kunt twee oefeningen supersetten die totaal verschillende lichaamsdelen trainen, zoals triceps en rug, biceps en borst, of quadriceps en kuiten. In deze gevallen kun je bijvoorbeeld schedelbrekers superset met deadlifts, barbell curls met bankdrukken en squats met calf raises.
Kun je spieren opbouwen met supersets?
De belangrijkste redenen voor het gebruik van supersets zijn het opbouwen van spieren, het vergroten van het uithoudingsvermogen van de spieren en het besparen van tijd. Supersets voor spieropbouw vinden plaats in het bereik van acht tot twaalf herhalingen met matig zware gewichten, terwijl duursporters lichte gewichten gebruiken voor 15-30 herhalingen.
Hoe kan je op de juiste manier supersetten?
De standaardvorm van superset-training bestaat uit het combineren van twee bewegingen, waarbij je een set van de eerste oefening doet, dan direct in een set van de tweede gaat en dan rust, voordat teruggaan naar de eerste oefening en doorgaan met dat patroon totdat je alle opgegeven sets hebt voltooid.
Is het erg om elke oefening te supersetten?
Terwijl supersets gedaan met weinig ofgeen rust tussen oefeningen kan mogelijk nadelig zijn voor uw prestaties, supersets die ertoe leiden dat u langer tijd neemt tussen sets van dezelfde oefening, zou uw prestaties daadwerkelijk kunnen verbeteren: in één onderzoek trainden deelnemers bankdrukken en gingen zitten rij.
