Carnitine en carnosine zijn beide samengesteld uit aminozuren, maar uit verschillende. Carnitine wordt gesynthetiseerd uit lysine en methionine, terwijl carnosine wordt gemaakt van alanine en histidine. De beste bronnen voor carnitine en carnosine zijn vlees, zuivel, gevogelte en vis, maar ze zijn ook verkrijgbaar als supplementen.
Is carnitine hetzelfde als L-carnosine?
Carnosine komt, net als carnitine, voornamelijk uit vlees. Hoewel hun namen op elkaar lijken , zijn hun acties in het lichaam behoorlijk verschillend. Carnosine is nuttig om schade veroorzaakt door te veel suiker in het lichaam te helpen voorkomen18.
Waar wordt L-carnosine voor gebruikt?
Een dipeptide, carnosine (β-alanine-L-histidine), werd geïdentificeerd als een inspanningsverbeteraar en wordt veel gebruikt in de sport met als doel het verbeteren van fysieke prestaties en spiergroei[8]. Van carnosine is aangetoond dat het een gunstig effect heeft op het energie- en calciummetabolisme en de lactaataccumulatie vermindert [9, 10].
Wanneer moet ik L-carnosine innemen?
L-carnosine wordt gewoonlijk 500 mg tweemaal daags ingenomen voor spierkracht. Hoewel het veilig is om de hele dosis in één keer in te nemen, is het het beste om L-carnosine twee keer per dag in te nemen, omdat het een zeer korte halfwaardetijd heeft en het lichaam snel verlaat. Er zijn geen grote risico's of bijwerkingen bekend van L-carnosinesupplementen.
Werkt L-carnosine echt?
Vroeg onderzoektoont aan dat het innemen van carnosine tot 12 weken de bloedsuikerspiegel kan verlagen bij mensen met diabetes. Hartfalen. Het gedurende 6 maanden via de mond innemen van carnosine kan mensen met hartfalen helpen verder te lopen door het lichaam te helpen meer zuurstof op te nemen. Hierdoor kunnen mensen zich ook gelukkiger voelen.
