Oefeningsgerelateerde symptomen van overtraining: (1) Een plateau of afname van de trainingsprestaties of voortgang. (2) Een perceptie van verhoogde inspanning tijdens "normale" of "gemakkelijke" trainingen. (3) Overmatig zweten of oververhitting. (4) Ongebruikelijke gevoelens van zwaarte, stijfheid of spierpijn.
Hoe weet ik of ik overtraind ben?
Symptomen en waarschuwingssignalen van overtraining
- Ongebruikelijke spierpijn na een training, die aanhoudt bij voortgezette training.
- Onvermogen om te trainen of te concurreren op een eerder beheersbaar niveau.
- "Zware" beenspieren, zelfs bij lagere trainingsintensiteiten.
- Vertragingen in herstel van training.
- Prestatieplateaus of -dalingen.
Hoe voelt het overtrainingssyndroom?
Irritatie en opwinding Overtraining kan invloed hebben op je stresshormoonspiegels, wat kan leiden tot depressie, mentale mist en stemmingswisselingen. U kunt ook rusteloosheid en een gebrek aan concentratie of enthousiasme ervaren.
Wat zijn 5 tekenen van overtraining?
Overtraining | 9 tekenen van overtraining om op te letten
- Verlaagde prestaties. …
- Verhoogde waargenomen inspanning tijdens trainingen. …
- Overmatige vermoeidheid. …
- Agitatie en humeurigheid. …
- Slapeloosheid of rusteloze slaap. …
- Verlies van eetlust. …
- Chronische of zeurende verwondingen. …
- Metabolische onevenwichtigheden.
Hoeveel dagen per week is overtraining?
Als je 2 uur achter elkaar traint met een zeer hoge intensiteit, en het dan elke dag opnieuw doet, zou je heel goed kunnen overtrainen. Voor de meeste mensen die ongeveer 45 minuten tot een uur per dag trainen, is 4 tot 5 dagen per week de ideale plek om overtraining te voorkomen, ongeacht hoe intensief je trainingen zijn.
