Strakke hamstrings dragen vaak bij aan lage rugpijn. De hamstrings lopen door de achterkant van elke dij van de heup tot aan de achterkant van de knie. De volgende rekoefeningen kunnen de spanning in de hamstrings geleidelijk verlengen en verminderen, en op hun beurt de spanning in de onderrug verminderen.
Waarom veroorzaken strakke hamstrings pijn in de onderrug?
Als de hamstrings strak zijn, trekken ze aan de zitbeenknobbels, ook bekend als "de zitbeenderen", die het bekken in retroversie trekken, het naar achteren kantelen en je onderrug naar voren. Dit heeft een negatieve invloed op de uitlijning van de wervelkolom. Hoe strakker de hamstrings zijn, hoe meer ze zullen trekken.
Zal het versterken van de hamstrings helpen bij pijn in de onderrug?
Hamstring-oefeningen helpen u zowel lage rugpijn te voorkomen als te verlichten vanwege de manier waarop de spieren verbinding maken met uw botten. Hamstringspieren lopen van de achterkant van je dijen naar je bekken.
Kan een slechte flexibiliteit in de hamstrings rugpijn veroorzaken?
Slechte hamstringflexibiliteit geassocieerd met lage rugpijn. Bescherm uw rug door veilige hamstringstrekkingen te leren. Veilige rekoefeningen van de hamstrings zorgen voor een diepe rek zonder overmatige belasting van de lage rug.
Welke pijn kunnen strakke hamstrings veroorzaken?
Strakke hamstrings kunnen ervoor zorgen dat de heupen en het bekken naar achteren draaien, waardoor de onderrug wordt afgeplat en rugpijn wordt veroorzaakt, kniepijn of voetpijn. Strakke hamstrings kunnen ook verantwoordelijk zijn voor houdingsproblemen en andere rugproblemen zoals sacro-iliacale gewrichtspijn, omdat ze de neiging hebben om het bekken uit de normale positie te trekken.
