Routebeschrijving. Ga naast de gewichtstapel staan. Bevestig de enkelband aan de lage kabelkatrol en vervolgens aan uw buitenste enkel. Terwijl je je knieën en heupen licht gebogen houdt en je buikspieren strak, span je je bilspieren aan en "schop" je het werkbeen naar de zijkant in een boog zo hoog als het comfortabel zal zijn als je uitademt.
Wat werken kabel-side kicks?
De terugslag van de bilspieren werkt voornamelijk de gluteale spieren: de gluteus maximus, medius en minimus. De bilspieren zijn een van de sterkste en krachtigste spieren in het menselijk lichaam. De terugslag van de kabel zal de gluteus helpen vormen en versterken als een samenhangende eenheid.
Wat zijn de voordelen van zijwaartse trappen?
De zijwaartse trap werkt alle belangrijke spiergroepen van het onderlichaam, met name de quads, bilspieren en buitenste dijen. Side kicks gebruiken ook automatisch de spieren van onze kern. We noemen dit reactieve kerntraining, waarbij onze kern sterker wordt omdat de zijwaartse trap deze spieren dwingt om automatisch te reageren.
Werken kabelkicks?
De kabelterugslag is extreem effectief bij het vormgeven van je bilspieren (kont) en benen, vooral de achterkant van je benen, hamstrings genoemd. Omdat de beweging zich voornamelijk richt op de plek waar je hamstrings de billen raken, helpt het om een vollere, rondere kont te creëren.
Welke spier werkt bij kabelterugslag?
Glutes: Met de juiste vorm is smeergeld een van de beste oefeningen om jegluteusspieren, waaronder de gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus. Hamstrings: het bewegingspatroon van de terugslag activeert de hamstrings op de achterkant van je benen terwijl je ze achter je optilt.
