In tegenstelling tot mijn aanvankelijke verwachting, is een echte eenarmige pull-up in feite mogelijk. Naast dat ik zelf een paar keer de eenarmige pull-up heb gedaan, heb ik het voorrecht gehad om een aantal zeer sterke mensen te coachen om ook hun eerste eenarmige oefening uit te voeren.
Hoeveel pull-ups voor een pull-up met één arm?
Om je eerste eenarmige pull-up te doen, moet je minstens 15 - 20 pull-ups kunnen doen met een goede vorm. Als je nog geen 20 pull-ups achter elkaar kunt doen, moet je de kracht opbouwen om eerst pull-ups te doen en dan terug te komen voor de eenarmige pull-ups. Hier zijn enkele coole oefeningen die je zullen helpen bij je pull-ups.
Hoe zeldzaam is pull-up met één arm?
1 van de 10 miljoen kan dit!
Kunnen bodybuilders pull-ups doen?
Gebruik bij bodybuilding
Hoewel bodybuilders ook gratis-gewichtsoefeningen zullen uitvoeren die zich ook richten op belangrijke spiergroepen, zijn pull-ups een uitstekende methode om afwisseling toe te voegen aan de routine van een bodybuilder en helpt de flexibiliteit te behouden. Pull-ups zijn een uitstekende warming-up/cool-down lift voor trainingssessies van het bovenlichaam.
Helpen dode ophangingen bij het optrekken?
De dead hang is een goede oefening om te oefenen als je traint om pullups te doen vanaf een stang of als je gewoon de kracht van je bovenlichaam wilt verbeteren. Dood hangt ook help strekken en decomprimeren van de wervelkolom.