De fundamentele principes van training met hoge intensiteit (HIT) zijn dat oefeningen kort, onregelmatig en intens moeten zijn. Oefeningen worden uitgevoerd met een hoge mate van inspanning, of intensiteit, waarvan men denkt dat het het lichaam zal stimuleren om een toename in spierkracht en -omvang te produceren.
Wat is intensieve training op hoog niveau?
Interv altraining met hoge intensiteit (HIIT) is een vorm van interv altraining, een cardiovasculaire trainingsstrategie die korte perioden van intensieve anaërobe training afwisselt met minder intensieve herstelperioden, totdat ze te uitgeput zijn om door te gaan.
Is intensieve training slecht voor je?
Een nieuwe studie wijst erop dat overmatige HIIT schadelijk kan zijn voor je mitochondriën, de energiegeneratoren die in elke cel van je lichaam worden aangetroffen.
Wat zijn voorbeelden van interv altraining met hoge intensiteit?
Hier zijn een paar eenvoudige voorbeelden van HIIT-workouts:
- Gebruik een hometrainer en trap zo hard en snel mogelijk gedurende 30 seconden. …
- Sprint na het joggen om op te warmen zo snel als je kunt gedurende 15 seconden. …
- Voer zo snel mogelijk squatsprongen (video) uit gedurende 30 tot 90 seconden.
Wat gebeurt er als je met hoge intensiteit traint?
Onderzoek heeft aangetoond dat interv altraining met hoge intensiteit (HIIT) de vetoxidatie verhoogt, je hart versterkt en je anaërobe capaciteit drastisch verbetert. … HIIT is elke vorm van kortetermijnoefening waarbij gebruik wordt gemaakt vankorte perioden van intensieve inspanning gevolgd door korte perioden van rust.