Hill sprints vergroot de hoeveelheid beschikbare spiervezels zodat je er meer van kunt gebruiken als je laat in een race moe bent. Dit type sprinten verhoogt ook de spierstijfheid (of spanning), waardoor je sneller kunt rennen en je de volgende dag "veerkrachtiger" voelt.
Wat verbeteren heuvelsprints?
Hill Sprints
- Ze vergroten de paskracht (net als krachttraining)
- Ze verbeteren de loopeconomie (d.w.z. uw efficiëntie)
- Ze versterken spieren, botten, pezen, ligamenten en ander bindweefsel.
Verhogen bergopwaartse sprints de snelheid?
"Studies naar het bergopwaarts sprinten laten zien dat de spieren constant 'overbelast' zijn en dat het zenuwstelsel hard aan het vuren is", zegt Hudson. "Het is hetzelfde snelheidsvoordeel als sprints op het circuit, maar veiliger." Het hoge tempo bouwt snelheid op, maar het is de heuvel die het krachtvoordeel oplevert.
Hoe vaak moet je heuvelsprints doen?
Hill Sprints kunnen veilig 1-2X per week worden voltooid, met minimaal 2-3 dagen tussen de sessies. Maak ze een vast onderdeel van je trainingsroutine. Als je deze oefeningen 1x per week doet, verleng dan de trainingscyclus tot 8 weken en voltooi de onderstaande trainingen (week 1: dag 1, week 2: dag 2, enz.).
Maken heuvellopen je sneller?
Trainen op heuvels verbetert de beenspierkracht, versnelt uw pas, vergroot de paslengte, ontwikkelt uwcardiovasculaire systeem, verbetert uw loopefficiëntie en kan zelfs uw beenspieren beschermen tegen pijn. Kortom, berglopen maakt je een sterkere, snellere en gezondere hardloper.
